دبیرستان غیردولتی دخترانه خزایی (دوره اول) اداره آموزش و پرورش استان اصفهان

مقوله برنامه ریزی در هر مورد که باشد , و هر زمینه ای پیچیدگی های بسیاری دارد چرا که برای مثال نمی توان حتی در زمینه برنامه ریزی درسی هم به دو دانش آموز یک برنامه را  داد چرا که ممکن است روشهای درس خواندن آن دو دانش آموز بسیار متفاوت باشد و هدف این نیست که دانش آموزانی را تربیت کنیم که موظف باشیم برنامه آماده به آنها بدهیم و بخواهیم مطلقا به آن برنامه آماده عمل کنند هدف این است که ساز و کار نوشتن یک برنامه را آموزش دهیم و دانش آموز با شناختی که از خود دارد در شرایط خودش یک برنامه درسی ویژه خودش طراحی کند . در این صورت دانش آموز نتیجه فوق العاده بهتری نسبت به برنامه اش می گیرد و علاقمند به برنامه ریزی می شود .

🔔 راههایی برای مدیریت زمان🔔

💠 به برنامه مکتوب اهمیت بدهید.📝

💠 الویت های خود را به ترتیب شماره گذاری کنید.🔢

💠 هر روز حداقل یک هدف را در نظر گرفته، بکوشید آن را محقق سازید. 

💠 در زمان بندی خود طوری عمل کنید که ابتدا مهمترین کارتان را انجام دهید.

💠 تلاش کنید اولین ساعت کاری شما سودمند باشد.⏰

💠 به خودتان و الویت بندی که انجام داده اید اعتماد کنید.👌👍

💠 به هیج کسی اجازه ندهید وقت شما را تلف کند. جای تعارف و کم رویی نیست به صراحت بگویید "نه".🙅‍♂

💠 هنگام آشفتگی خود را نبازید، از فرد آگاهی راهنمایی بگیرید.
💎 زمان های پرت خود را به حداقل برسانید.

⚡️برای جلوگیری از فراموشی چه کار کنیم؟

💥مرور و تکرار

مهم ترین عامل در فراموشی مطالب درسی مرور نکردن است. وقتی مطلب جدیدی را می خوانید سعی کنید در همان روز آن را مرور کنید. اگر بعد از چند روز مرور کنید به طور طبیعی بخش هایی از آن مطلب را فراموش کرده اید.  بهترین کار مرور دروس در همان روز و چند روز بعد از مطالعه است تا مطالب به حافظه بلند مدت منتقل شود. در این رابطه نکاتی به شما خواهم گفت که حائز اهمیت است...

مهم‌ترین جمله‌ای که در این رابطه می‌توانیم به شما بگوییم این است: رمز یادگیری مؤثر، تکرار مطالب است. تکرار، یکی از اهرم‌های قدرتمند در اختیار ماست. تکرار باعث می‌شود اطلاعات مدام به مغز مخابره شود و مغز با این تکرار‌ها اصطلاحا به خوبی شیرفهم می‌شود.

💥رمز گذاری کنید

یکی از روش های ساده که می توان برای جلوگیری از فراموشی استفاده کرد، رمز گذاری است. اگر من بگویم “بامشاد” یاد چه چیزی می افتید؟ شما را یاد هر چیزی بیاندازد، برای من آثار دکتر شفیعی کدکنی را تداعی می کند!  «ب: بوی جوی مولیان/ ا: از بودن و سرودن/ م: مثل درخت در شب باران/ ش: شبخوانی/ ا: از زبان برگ/ د: در کوچه‌باغ‌های نیشابور» اگر حرف های اول آثار را کنار هم بگذاریم کلمه بامشاد به وجود می‌آید. رمز گذاری یک روش ساده و بسیار کاربردی است و میزان فراموشی را به حداقل می رساند. با کمی خلاقیت می توانید در اکثر دروس از این روش استفاده کنید و مطالب را به حافظه بلند مدت خود منتقل کنید.

💥تست زنی و حل تمرین

تمرین و تست زنی باعث پر شدن شکاف های اطلاعاتی در مغز خواهد شد . بعد از مطالعه مباحث شروع به تست زنی از نوع آموزشی کنید تا مطالب در ذهنتان بهتر به خاطر سپرده شوند. تمرین کردن سوالات سال های گذشته می تواند به بازیابی اطلاعات بسیار کمک کند.

همچنین اگر حس می کنید مطلبی از یادتان رفته بهترین کار برای اینکه بدانید این حس واقعی است یا کاذب تست زنی و حل تمرین در مبحث مورد نظر است. در صورتی که توانستید به سوالات پاسخ دهید حس شما کاذب است و اگر توانایی پاسخگویی نداشتید سراغ کتاب درسی بروید و مبحث مربوطه را مرور کنید.

💥مطالب درسی را با صدای بلند تدریس کنید

معمولا اگر مطلبی را به کسی آموزش دهید دیرتر آن را فراموش می کنید. شما می توانید متن کتاب را برای خودتان با صدای بلند بازگو کنید انگار می خواهید به فرد دیگری تدریس کنید. تحقیقات هم نشان داده اند که اگر مطالب را با صدای بلند بیان کنیم آن ها را بهتر به خاطر می سپاریم.

بر اساس هرم یادگیری آموزش به دیگران باعث می‌شود ۹۰ درصد و تمرین کردن ۷۵ درصد مطالب در ذهن باقی بماند!

ممکن است این کار برای شما غیر معمول به نظر برسد اما با امتحان کردن این روش از اینکه چقدر این کار موجب به خاطر سپردن مطالب بیشتری می‌شود، شگفت‌زده خواهید شد. . قطعا اگر مفهوم درس را فهمیده باشید این روش بسیار کارساز خواهد بود.

💥یادداشت برداری

هنگام مطالعه کاغذ و قلمی داشته باشید و مطالبی که میخوانید را بنویسید. این نوشته ها احتمالا و به دردتان نخواهد خورد اما کمک بزرگی به شما برای به خاطر سپاری مطالب می کند.

📣چراتحلیل آزمون از آزمون مهم‌تر است؟

✅بدون تحلیل آزمون منتظر پیشرفت و کنترل کمیت و کیفیت مطالعه هم نباشید.

1️⃣ در تحلیل آزمون، تمام سوالات 
چه غلط، نزده و صحیح را بررسی کنید.✌️

2️⃣ حتما سوالاتی که در آزمون درست پاسخ صحیح داده‌اید را نیز بررسی کنیدممکن است راه حلی ساده‌تر از راه حل فعلی شما ارائه شده باشد.😊

3️⃣سوالاتی که نکته‌دار هستند را علامت‌دار کرده 
و نکات آنها را وارد خلاصه‌نویسی خود کرده و 
سعی کنید آنها را مرور کنید.📖

4️⃣ اگر علت عدم پاسخگویی به سؤالات در آزمون کمبود معلومات شماست از کتابهای تستی و کمک‌آموزشی استفاده کنید تا مدت زمان یادگیری مباحث کاهش یابد و بتوانید برای تکمیل آموخته‌های خود از تست‌زنی به شیوه‌ی آموزشی استفاده کنید.📗

5️⃣ اگرعلت عدم نتیجه‌گیری بی‌دقتی درآزمونهای آزمایشی است فهرست بی‌دقتی‌های خود رایادداشت کرده و روز قبل از آزمون آزمایشی فهرست را مرور کنید تا میزان بی‌دقتی‌های شما کاهش یابد. 🤗

6️⃣علت پاسخ ندادن به سوالات را نیز بیابید.
درصورتی که به دلیل کمبود وقت نتوانسته‌اید به سوالات پاسخ دهید باید با افزایش تعداد تست آموزشی و تسلط روی مباحث این مشکل را رفع کنید.👊

📌 اگر علت عدم پاسخگویی شما مفهومی بودن سوالات یا متوجه‌نشدن مباحث بود می‌توانید با مطالعه‌ی دقیق و مجدد مطالب و تمرین تستی آموزشی فراوان مطالب را به صورت عمیق در ذهن خود تثبیت کنید.✌️

7️⃣ پس از آزمون و استراحت چند ساعته
تحلیل آزمون را در همان روز آزمون انجام دهید. 

🎯با گذشت زمان، مشکلات و راه‌حلهای آزمون 
را از یاد خواهید برد و تحلیل آزمون شما دقیق نخواهد بود.

چیکارکنیم مطالعه خوبی داشته باشیم؟

🟢 خواب 
یکی از مهمترین مولفه ها برای بهتر کار کردن حافظه، خواب کافی است. 
در واقع حدود ساعت ۱۰ شب تا ۴ یا ۵ صبح، بهترین وقت برای استراحت مغز می باشد.

🟠 تنوع در مطالعه 
اگر در طول روز درس ها رو درست و با تنوع مناسب انتخاب کنید مغزتون هم می تونه بهتر اطلاعات رو دریافت کنه.  

🔵 نحوه خوندن دروس 
شما برای هر درس باید روش درست مطالعه رو داشته باشید تا تلاشاتون بی نتیجه نباشه. 

🔴 تصویرسازی 
بخش حافظه تصویری ما از سایر بخش ها بهتر کار می کنه؛ پس برای مباحث تا می تونید تصویر مناسب پیدا کنید حتما ماندگاریش بهتر خواهد بود.

🟣 مرور  
همه ما وقتی یک مطلب رو می خونیم، اگه مرور نداشته باشیم فقط تو حافظه کوتاه مدتمون قرار میگیره و بعدش پاک میشه.

🟤 رمزگذاری 
وقتی یک یا چند متن طولانی برای حفظ کردن داشتید می تونید از کد گذاری استفاده کنید و کلمات کلیدی از متن انتخاب کنید.

🟡 حل تست 
حفظ کردن کافی نیست! شما برای #یادگیری و ماندگاری در حافظه به حل تعداد تست زیادی نیاز دارید

چیکارکنیم مطالعه خوبی داشته باشیم؟

🟢 خواب 
یکی از مهمترین مولفه ها برای بهتر کار کردن حافظه، خواب کافی است. 
در واقع حدود ساعت ۱۰ شب تا ۴ یا ۵ صبح، بهترین وقت برای استراحت مغز می باشد.

🟠 تنوع در مطالعه 
اگر در طول روز درس ها رو درست و با تنوع مناسب انتخاب کنید مغزتون هم می تونه بهتر اطلاعات رو دریافت کنه.  

🔵 نحوه خوندن دروس 
شما برای هر درس باید روش درست مطالعه رو داشته باشید تا تلاشاتون بی نتیجه نباشه. 

🔴 تصویرسازی 
بخش حافظه تصویری ما از سایر بخش ها بهتر کار می کنه؛ پس برای مباحث تا می تونید تصویر مناسب پیدا کنید حتما ماندگاریش بهتر خواهد بود.

🟣 مرور  
همه ما وقتی یک مطلب رو می خونیم، اگه مرور نداشته باشیم فقط تو حافظه کوتاه مدتمون قرار میگیره و بعدش پاک میشه.

🟤 رمزگذاری 
وقتی یک یا چند متن طولانی برای حفظ کردن داشتید می تونید از کد گذاری استفاده کنید و کلمات کلیدی از متن انتخاب کنید.

🟡 حل تست 
حفظ کردن کافی نیست! شما برای #یادگیری و ماندگاری در حافظه به حل تعداد تست زیادی نیاز دارید

📌کمتر درس بـخون🔣امـا نتیجه بگیر🔣

1️⃣ - از کل به جزء بخونید
اول کـل تـیترا رو بخون بعد برو سراغ جـزئـیات

2️⃣ - روش مـناسـب خودت رو پیدا کن  
چطوری بهتر یاد میگیری ؟ با بلند بلند خوندن 
یا نوشتن یا نکته برداری ؟

3️⃣ - با شکل یاد بگیر
قطعا دیدن ۸۰ ٪ یادگیری رو افزایش میده

4️⃣ - از خیر بعضی چیزا بـگـذر 
اگه زمان نداری میتونی از بخشای کم اهمیت 
تر و کم تـست تر بگذری

5️⃣ - از خودت آزمون بگیر 
باعث میشه نقطه ضعفت رو بشناسی 
و بیشتر رو اونهـا وقت بزاری

6️⃣ - روش های تندخوانی رو یاد بگیر
با حفظ کیفیت مطالب بیشتری  
رو تـو زمـان کـمتر مطالعه کـن

✅ 4 راز درمورد مطالعه•📕🏌🏻‍♀️

1⃣سعی کنید آن چه را که می خوانید در ذهن خود تجسم کنید زیرا تجسم، سنگ بنای حافظه است(مخصوصا زیست).🌻💛

2⃣توجه داشته باشید که هرکس نمره ی بیش تری می گیرد، باهوش نیست بلکه از وقت و نیروی خود استفاده ی خوبی می کند و شیوه ی صحیح مطالعه را می داند.🖐🏻👀

3⃣اساس خواندن فعال، طرح سؤال است. خواننده ی فعال در حین خواندن، دائماً سؤال طرح می کند.🍕🎓

4⃣وقتی می خواهید کتابی را بخوانید آن را به بخش های کوچک تقسیم و زمان خواندن آن ها را مشخص کنید، زیرا هرچه مطالب به بخش های کوچک تر تقسیم شوند یادگیری آن ها راحت تر خواهد بود.🌮🍈

- مدیریت حواسپرتی
 محیط خانه ای که  فاقد ساختار لازم است دارای حواسپرتی های زیاد می باشد  .
وسایل الکترونیکی متعدد که باعث می شوند فرد دچار حواسپرتی و تعلل در کارها شود و برنامه ریزی به خوبی پیش نرود. یکی از راه های کاهش حواسپرتی، کنترل محرک (stimulus control) است. بدین معنی که محرک هایی که منجر به رفتار مورد نظر(مثلا حواسپرتی) می شوند را باید کنترل یا مدیریت کنیم. که این شامل اتاق کار در خانه، وسایل الکترونیکی در دسترس، و هر چیزی که منجر به حواسپرتی و دور شدن از برنامه کاری و تحصیلی می شود.
البته باید توجه داشت که افراد از نظر میزان حواسپرتی (یا توجه و تمرکز) با هم تفاوت دارند. بعضی افراد با محرک های کوچک نیز حواسپرت می شوند و بعضی ممکن است بتوانند تمرکز خود را حتی در محیط های شلوغ بر روی کار حفظ کنند. نکته مهم دیگر تعادل در این کنترل محرک است. در صورتی که بخواهید همه محرک ها را کنترل کنید تا بتوانید به کارتان ادامه دهید، ممکن است حواسپرتی بیشتر هم بشود، چون نسبت به محرک ها بیش از حد واکنش نشان می دهید و حساس می شوید. از طرف دیگر اگر خود را فردی مقاوم در برابر همه حواسپرتی ها بدانید، به علت تلاش ذهنی زیاد برای ایجاد تمرکز در یک محیط شلوغ، دچار پدیده فرسایش توان ذهنی یا فرسایش نفس (ego depletion) خواهید شد؛ و نتیجه آن باز هم خستگی زودرس و ایجاد تعلل و شکست در برنامه ریزی می شود. پس آنچه که حواسپرتی جدی ایجاد می کند را باید از محیط حذف کرد و یا از خود دور کرد و حواسپرتی های جزئی را باید پذیرفت و به کار ادامه داد.


_ عوامل غیر منتظره
برای کار و تحصیل در خانه، باید منتظر بسیاری از کارهای غیر منتظره بود که در هنگام کار به طور غیر منتظره اتفاق می افتد و هیچ گریزی از آنها نیست. معمولاً تعداد اینگونه کارهای غیر منتظره خیلی زیاد نیست و هر کس به طور تقریبی می تواند پیش بینی کند که با توجه شرایطی که دارد، چه عوامل غیر منتظره ای برنامه ریزی او را بر هم می زند. یکی از راه های مقابله با این عوامل استفاده از راهکار "اگر-پس" (if-then) است. یعنی برای هر نوع کار غیر منتظره ای از قبل راه حلی را پیش بینی می کنید. مثلاً اگر یکی از افراد خانواده
 شما در هنگامی که شما در حال کار هستید، به کمک و همراهی فوری شما نیاز دارد، از قبل می توانید یک زمان 30 دقیقه ای با نام "کارهای غیر منتظره" به برنامه خود اضافه کنید(یا هر راه حل خلاقانه دیگری) تا برنامه شما انعطاف لازم را داشته باشد.

- چالش ها و راهکارها
برنامه ریزی همیشه آنطور که می خواهید پیش نمی رود، و همیشه درصدی از کارها خوب پیش نمی روند. بر روی کارهای انجام گرفته شده تمرکز کنید و خود را تشویق کنید. و هر جا که احساس کردید برنامه خوب پیش نمی رود، دو کار می توانید انجام دهید: اول اینکه احساس ناامیدی و درماندگی کنید و به طور کامل تسلیم این باور شوید که برنامه ریزی کمکی به من نمی کند و خود را تسلیم شرایط کنید! راه حل دوم اینست که به محض اینکه متوجه شدید برنامه ریزی شما خوب پیش نمی رود، برنامه را اصلاح کنید و با برنامه ای کارآمدتر پیش روید.

چالش دیگر اینست که در خانه با چیزهایی احاطه می شوید که برای شما باارزش تر، معنادار تر و لذت بخش تر هستند. دیدن و صحبت با اعضای خانواده، رسیدگی به آنها، استراحت، فضای مجازی و .. اینها مواردی هستند که یا برای ما باارزش ترند و یا لذت بخش ترند؛ که البته باید به میزان لازم به این موارد حتماً رسیدگی شود و مخصوصاً از ارزش های زندگی مان دور نشویم و برنامه ریزی شما با برنامه ریزی دیگر اعضای خانواده هماهنگ باشد، به هر حال در این شرایط خیلی مواقع وسوسه می شویم که برنامه کاری و تحصیلی خود را به نفع آنها رها کنیم. این مواقع باید معنا و ارزش کاری که می کنید را دریابید، به خود یادآوری کنید که چرا کار و تلاش تان، برای شما، خانواده تان، جامعه و حتی بشریت می تواند مهم و با ارزش باشد.

چالش بعدی این است که در این روزها فاقد یکی از مهم ترین فاکتورها در سلامت روانی افراد هستیم و آن کاهش روبط اجتماعی می باشد. احتمالاً در این چالش افرادی که برونگراتر هستند، سختی های بیشتری را خواهند داشت. این مشکلات باعث کاهش خلق و کاهش عاطفه مثبت می شود و در صورتی که برنامه ریزی درستی انجام نشود منجر به افسردگی و شکست در برنامه های کاری و تحصیلی خواهد شد. که البته در این زمینه همکاران و متخصصین دیگر توصیه های زیادی در این روزها داشتند که می توان از آنها استفاده کرد.